Motivation

Habt Ihr das Beduerfnis, etwas gutes fuer euren Koerper zu tun aber  nicht die richtige Motivation, endlich damit zu beginnen!!!

OK - ich moechte euch versuchen zu helfen.

1) Morgens beginnt Ihr schon im Bett vor dem Aufstehen mit einer leichten Gymnastik, streckt die Beine in die Luft und fahrt Fahrrad, zaehlt mit, ca 50 mal sollte es schon sein.

2) Nun legt euch gerade hin, dreht euren Kopf nach links und das linke Bein nach rechts ueber euer rechtes Bein. Das macht ihr abwechselnd 3 mal, einmal rechte und einmal links.



Ihr werdet sofort spueren, wie gut es dem Ruecken tut.

3) Nun legt Ihr euch auf die rechte Seite und streckt euch, die Arme nach oben und die Beine nach unten, ganz lange aus, das wiederholt ihr 2 - 3 mal auf beiden Seiten.





4) Nun legt ihr euch wieder auf den Ruecken und winkelt die Beine an, hebt euren Po in die Luft, sodas ein Hohlkreuz entsteht, das macht ihr 2 -3 mal,
streckt dann die Beine wieder aus und zieht eure Schultern nach oben und wieder entspannen 2 - 3 mal.

5) Umdrehen auf den Bauch und einen Katzenbuckel machen, nach oben, nach unten, mehrere Male, dann lang strecken 

6) Jetzt setzt euch auf die Bettkante und lasst die Arme kreisen, kleine Kreise ziehen, jede Seite 3 x 10

Bei allen Uebungen tief ein und ausatmen, ihr werdet sehen, der Kreislauf kommt in Schwung und das aufstehen faellt nicht mehr schwer