Eurer ganzer Koerper wird es euch danken

Bewegungsmangel

beruflich bedingt
viel sitzen oder stehen
keine Lust oder keine Energie nach der Arbeit nochmal von der Couch hochzukommen

Der Anfang ist das Problem
Habt ihr erst einmal einen festen Plan, an den ihr euch haltet und eine Sportart die ihr gerne macht, geht alles von alleine.
Wichtig ist es MUSS euch Spass machen.

Es genuegen schon 30 Minuten an 3 Tagen in der Woche:

Schnelles Gehen in der Natur oder auch rund ums Haus
Schnelles Treppenlaufen 50 mal hoch und runter
Seilhuepfen
Tanzen
Jogging
schwimmen
jede Sportart, die euch Spass macht

Regelmaessige Bewegung kann euch so viel Gutes tun
Erstens fuehlt Ihr euch fitter, wacher, ausgeglichener
Ihr schlaft besser
Ihr koennt essen, ohne jedesmal ein schlechtes Gewissen zu haben, da der Koerper automatisch mehr Energie verbraucht
Bei regelmaessigem Training werdet Ihr eure Fettpoelsterchen schwinden sehen, die Beine und der Po und Bauch werden automatisch straffer
und vor allem werdet ihr euren Ruecken staerken, das Risiko Arthrose und Bandscheibenvorfaelle zu bekommen wird sinken, eurer Gewicht wird mit der Zeit weniger werden und eure Knie werden es euch danken.

Motivation

Habt Ihr das Beduerfnis, etwas gutes fuer euren Koerper zu tun aber  nicht die richtige Motivation, endlich damit zu beginnen!!!

OK - ich moechte euch versuchen zu helfen.

1) Morgens beginnt Ihr schon im Bett vor dem Aufstehen mit einer leichten Gymnastik, streckt die Beine in die Luft und fahrt Fahrrad, zaehlt mit, ca 50 mal sollte es schon sein.

2) Nun legt euch gerade hin, dreht euren Kopf nach links und das linke Bein nach rechts ueber euer rechtes Bein. Das macht ihr abwechselnd 3 mal, einmal rechte und einmal links.



Ihr werdet sofort spueren, wie gut es dem Ruecken tut.

3) Nun legt Ihr euch auf die rechte Seite und streckt euch, die Arme nach oben und die Beine nach unten, ganz lange aus, das wiederholt ihr 2 - 3 mal auf beiden Seiten.





4) Nun legt ihr euch wieder auf den Ruecken und winkelt die Beine an, hebt euren Po in die Luft, sodas ein Hohlkreuz entsteht, das macht ihr 2 -3 mal,
streckt dann die Beine wieder aus und zieht eure Schultern nach oben und wieder entspannen 2 - 3 mal.

5) Umdrehen auf den Bauch und einen Katzenbuckel machen, nach oben, nach unten, mehrere Male, dann lang strecken 

6) Jetzt setzt euch auf die Bettkante und lasst die Arme kreisen, kleine Kreise ziehen, jede Seite 3 x 10

Bei allen Uebungen tief ein und ausatmen, ihr werdet sehen, der Kreislauf kommt in Schwung und das aufstehen faellt nicht mehr schwer

Leute, das Leben kann so schoen sein !!!

Euer Blut muss bis in die abgelegensten Regionen eures Koerpers stroemen, das Hirn erreichen, das Herz kraftig schlagen lassen, erst dann geht es dem Koerper und dem Geist auch gut.


Schon als Kind war ich immer in Bewegung, raus auf den Spielplatz, ins Feld, zum Bach, Heuschrecken und Kaulquappen jagen, die Huehner fuettern und die Kuehe melken.

Ich habe kaum einen Tag verbracht, ohne etwas zu machen, was mich fuer mindestens 20 Minuten mein Herz spueren lies. 
Gummitwist, auf einem Bein huepfen, Hullahupp Reifen, Fangen spielen, an den Geraeten auf dem Kinderspeilplatz turnen.

Spaeter dann liebte ich es Volleyball zu spielen, dauerlaufen durch den Wald, Squasch, Tennis, kegeln usw.

Wenn ich mal keine Zeit oder Gelegenheit hatte, nahm ich die naechstbeste Treppe und lief diese 50 mal hoch und runter oder ich lief einfach mal auf der Stelle, bis ich schoen warm wuerde und schwitzte.

Heimfahrrad ist auch nicht schlecht, nur manchmal langweilig.

Ich moechte euch gerne vermitteln, wie gut es tut und wie  stark Ihr eure Lebensqualitaet und Gesundheit verbessern koennt mit einem minimalen Einsatz !!!

Und sehr gerne wuerde ich eure Meinung und eure Erfahrung hoeren!

Mein Blog befindet sich in der Aufbauphase......bitte um etwas Geduld